Guggol súlyzóval a visszér vállán. Mit kell tenni, ha visszér az arcon


Legfontosabb Köszvény Deep Sed - ez a helyzet a súlyemelésben és az erőemelésben, amikor a sportoló a guggolás legalacsonyabb pontján van.

Az amerikaiak ezt "Ass to grass" -nek vagy rövidített ATG-nek hívják, és a közönségben "Ass a padlón". A hookgrip hookgrip által megosztott bejegyzés A korábban már foglalkoztatott súlyemeléssel bízunk benne, hogy le tudjuk engedni a súlyzót a guggolás legalacsonyabb helyzetébe, majd ismét felállhatunk vele. Néha nehéz lehet, és néha nagyon nehéz is lehet, de tudjuk, hogy ezzel a súlyokkal ki tudunk állni egyszerűen azért, mert már korábban is megtettük.

De a szürke alsó pontjáról való felkelés folyamata kiemelkedő jelentőségű, amikor nekünk maximális súlyokkal foglalkozunk.

Gyakorlatsorozat az edzőteremben a visszér ellen

A háta eltörik, a könyök leesik, a lábad remegnek üdvözlet a Krasnodar területre! Talán fel tudsz emelkedni ezzel a súlyozással, de nagyon lassan és a szükséges erő nélkül. Természetesen, ha megpróbálja megszerezni a személyes rekordot, akkor neked nehéz lesz elkerülni ezeket a dolgokat. Csak fel akarsz emelni a súlyzót, és nem érdekel, hogy kívülről milyen szörnyen néz ki - hidd el, tudom, én is ilyen voltam.

guggol súlyzóval a visszér vállán

És talán sikerrel fog járni, de valószínűleg a guggolás aljáról a lehető leggyorsabban emelkedik fel és anélkül, hogy robbanásveszélyes erőt tudna képessé tenni.

A szürke aljától való felrobbanás képessége segít áttörni bármely súlyemelő gyakorlat legnehezebb szakaszát, amely elválasztja a sikeres kísérletet a kudarctól. Ha erőteljesen kelsz fel az alsó pontból és jó technikával, amiről később beszélni fogokakkor sokkal könnyebb átmenni a nehéz szakaszokon, és sikeresen teljesíteni a megközelítést. Különös figyelmet érdemel ennek a megközelítésnek az a előnye, ha a súlyzót mellkasra vesszük, mivel a hatalomtartalék, amellyel a szürke aljától felkelsz, lehetővé teszi, hogy a súlyzót a válláról dobja abban a pillanatban, amikor átvált a mellkasról a mellkasra, és így könnyebben megkönnyíti.

Mit kell tenni?

Csak egy kérdés maradt: hogyan lehet fejleszteni az erőt a mély szürke helyzetből történő emeléshez? Dolgozzon a rugalmasságon Ha nem tud lemenni a szürke teljes mélységébe egy üres nyakkal, vagy ha ez neked nagyon guggol súlyzóval a visszér vállán, akkor lépjen vissza néhány lépéssel hátra, és vegye fel a rugalmasság fejlesztését, és újból nyújtja. Ez magában foglalja a csípőn történő nyújtást, a boka, a csukló és a váll mozgását a göcsöknél, súlyzóval a mellkason és a feje fölött.

Ennek okán a súlyemelők a világ legrugalmasabb sportolói. Hatalmas súlyokat kell felemelniük, ami azt jelenti, hogy képesnek kell lenniük a test optimális helyzetének elfoglalására a rúd fogadásához és tartásához. Ennek elérése érdekében a test különféle részein a lehető legrugalmasabbaknak kell lenniük.

Végül guggol súlyzóval a visszér vállán, ha a rúd felvételekor a helyes pozíciót veszi, akkor könnyebb lesz fenntartani a megfelelő technikát, amikor a guggolás aljáról emeli. A technológiáról beszélve Dolgozzon a megfelelő technikán Ez rendkívül fontos, amikor a súlyzót mellkasra kell venni és egy bunkóról van szó.

Természetesen fontos, hogy fenntartsuk a megfelelő technikát a guggolás végrehajtásához például a feje fölött egy súlyzó guggolás sokak számára sok nehézséget okozhatám a súlyemelés gyakorlata sokkal bonyolultabb. Mint fentebb írtam, az egyik kritikus szempont, amely lehetővé teszi a guggolás aljáról való emelkedést, a helyes helyzet felvétele, amely lehetővé teszi guggol súlyzóval a visszér vállán. Ha a súlyzót könyökével guggol súlyzóval a visszér a sarok vállán veszi, amikor a súlyzót a mellére veszi, ha a mellkas túlságosan előre van hajlítva, és te magad állsz a lábujjodon, akkor ne gondolkodj azon, hogy megpróbálsz felállni ilyen súlyos helyzetben.

Negyedik hét A guggolás a legjobb gyakorlat a lábak meghúzására a fenék felpumpálásához és a csípő gyönyörű megkönnyebbüléséhez. Nem véletlen, hogy bármilyen edzésbe bele kell foglalni a fitnesz céljától függetlenül, mert a guggolás az egyik leghatékonyabb alapgyakorlat. Az alábbi cikkben a lányok guggolásának minden sajátosságát, lépésről-lépésre technikát, a technikában elterjedt hibákat, a guggolás típusait, valamint a kezdők számára 30 napos tervguggolásokat tárgyaljuk. Guggolás lányoknak A guggolás teljesen természetes és mindannyiunk számára ismeri a test mozgását. Az emberek minden nap többször guggolnak egy székre, és guggolnak, habozás nélkül felkapnak valamit a padlóról, amely ebben a munkában az egész test alsó részének izmait végzi.

A lábak, karok, könyökpozíciók helyesek - hosszú lista van azokról a guggol súlyzóval a visszér vállán, amelyeket ellenőriznie kell és dolgoznia kell a jó technika megtalálása érdekében, és ennek eredményeként képes testét a legkedvezőbb helyzetbe helyezni annak érdekében, hogy megemelje a súlyát, és alsóbb helyzetből álljon. A megfelelő technika kifejlesztésének jó módja a támogató gyakorlatok kidolgozása. Kiegészítő gyakorlatok Kiegészítő gyakorlatokként is ismert, a kiegészítő gyakorlatok magukban foglalják a szabad súlyokkal ellátott hagyományos gyakorlatok minden lehetséges változatát.

guggol súlyzóval a visszér vállán

Ezeket a gyakorlatokat az egyes izmok erősítésére vagy a klasszikus gyakorlatok bizonyos szakaszának javítására tervezték. Például a Sotts pad egy olyan gyakorlat, amely fejleszti a sportoló rugalmasságát és erejét, és amelynek célja a rúd fogadásának helyzetének javítása az a helyzet, amelyben az atléta "elkapja" a rudat a szürkebenamikor a rúd mellre kerül és rángatózik. Itt van a két legjobb támogató gyakorlat, amelyek segítenek robbanóképesség felépítésében, amikor a guggolás aljáról emelik.

Késleltetett guggolás Ha szünettel guggolnak, a sportolónak az előírásnak megfelelően teljesen meg kell állnia a guggolás alján, majd erősen fel kell emelkednie onnan. Ez a gyakorlat meglehetősen általános leírása. Bármilyen kívánt guggolást elvégezhet súlyzóval a feje fölött, a mellkasán, a vállainés mintha ez egy normál edzés, amely lehetővé teszi a jó technika fenntartását, az egyetlen különbség, amelyet emlékezzen - szünet van a zömök alsó pontja a párhuzamos alatt.

Kísérletezhet azzal az idővel, ameddig megtartja a súlyát, 1, 3, 5 és akár 10 másodpercig, de fontos, hogy könnyebb súlyokat használjon, mint a szokásos edzéseknél, mivel sokkal nehezebb egy alsóbb pontból felmászni egy rögzített helyzetből, mint közben.

De erről van szó. A guggolás alján történő megállás jelentősen csökkenti a hát alsó részének terhelését, de a lábadnak még sokkal több teendő van ahhoz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a szünet meghosszabbítja a lábak terhelésének idejét, valamint fokozza az izmok részvételét. Miközben a gyors rostok szünet közben továbbra is fáradnak, a lassú izomrostok aktiválódnak a test stabilizálása érdekében az adott helyzetben.

Minél gyakrabban végez guggolást szünettel, annál jobban megszokja a test és az agya, hogy izomrostokat használ, és növeli a melltartó, az alsó hát, a comb és a has izmainak erősségét is, ami a jövőben jó hatással lesz a guggolás számára és az egyéb gyakorlatok erősségére. Ezenkívül a szünet guggolása miatt egy ideig fenntarthatsz egy mély kényelmetlen pozíciót a guggolás alján, amelyhez nem szoktuk.

Ha azonban szünettel guggolunk, és megszabadulunk a kellemetlenségektől, miközben nagy súlyt tartunk ebben a helyzetben, sokkal könnyebb lesz lemerülni és élesen felbukkanni, amikor tudjuk, hogy nem kell szünetet tartani. Hátsó guggolás: Helyezze a súlyzót az alsó helyzetbe az állványra úgy, hogy akassza a súlyzó alá, már abban a helyzetben van, amikor átlépte a párhuzamos vonalat, vagyis már a guggol súlyzóval a visszér vállán alsó részén.

Helyezze a guggolás helyes helyzetét, ügyelve a lábak helyzetére, arra, hogy az abs és a fenék feszült, és a kezed a megfelelő helyzetben van. Kelj fel egy súlyzóval, amilyen élesen lehetséges. Jó, ha az állványnak két oszloptartója van az egyik az alsó ponthoz, a másik a legmagasabbhoz váll szintjénés ha hátsó guggolást végez, akkor biztonságosan elhelyezheti a rúdot az állványra.

Természetesen, ha a gyakorlat több ismétlését elvégzi. Kompenzációs gyorsulás edzés Az egyik dolog, amelyet a súlyemelési gyakorlatok elvégzésével guggol súlyzóval a visszér vállán csak a guggolásokkal elvégezheti, az a kompenzációs visszér és viszkető lábak technika használata.

Ez egy edzéstechnika, amelyben a sportolónak szándékosan meg kell próbálnia felgyorsítani a rudat a koncentrikus szakaszban, ahelyett, hogy a rúd súlya miatt kevesebb erőt használjon.

Ez a technika megköveteli a sportolótól, hogy a test indovazin vélemények visszérről a lehető legnagyobb erőt használja, a felhasznált súlytól függetlenül. De amikor nehéz terheléssel gyakorolunk, egyes sportolók inkább lassabban haladnak, összpontosítva a mozgás irányítását.

guggol súlyzóval a visszér vállán

Nincs semmi baj ezzel, de ha azt akarja fejleszteni, hogy erőt és erőt alulról felfelé emelkedjen, akkor fel kell gyorsítania. Tehát amikor a tömeg ek alacsony, gyorsabban kell emelnie, hogy jó mennyiségű erőt generáljon. A kevesebb súly maximális sebességgel történő megemelése pozitív hatást gyakorol a nagyobb súlyú gyakorlatok elvégzésére való alkalmazkodáshoz. Ezen túlmenően, ha megpróbál minél gyorsabban emelni a súlyt, akkor megnő a robbanóképessége.

Az ilyen stílusú edzés arra kényszeríti a testét és a központi idegrendszert amely a test minden részéből kapott információ feldolgozásáért felelős alkalmazkodni az Ön számára kitűzött követelményekhez, és a lehető legnagyobb sebességgel emeli a súlyát. Súlyzó guggolás - a gyengeségek eltávolítása Hely a szerzők besorolásában: versenyen kívül szerzővé váljon Dátum: Megtekintések: 44 Értékelés: 5.

Lehetséges egy súlyzóval guggolni prosztatagyulladás esetén

A gyenge pontok alatt olyan izomcsoportot értem, amelyek fejlődésében elmaradtak. Ismeretes, hogy négy fő izomcsoport vesz részt a guggolásban. Ez az első és a belső comb, a gerinc és a fenék nyújtó izmai. Általános szabály, hogy ha az ember szisztematikusan görgeti a súlyzót, akkor nincs probléma a négyfejű izommal a comb elülső felülete.

Végül is ez az izom itt maximálisan működik, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fejlődik, mint a többiek.

Dolgozzon a megfelelő technikán

Kiderült, hogy gyenge pontot kell keresni a fennmaradó három izomcsoportban. Így látjuk, hogy a guggolás teljesítményének folyamatos növekedéséhez nem elég a guggolás. És előbb vagy utóbb a sportoló szembesül azzal a ténnyel, hogy felszerelései a maximális súlyon bomlanak le, és hosszú ideig nem tudják hozzátenni a guggolást. És itt a legfontosabb kérdés az, hogy pontosan hogyan szakad meg a technika.

Valójában ennek köszönhetően megtudhatjuk, mely izomcsoport lemarad a fejlődésében a többi résztől.

Hasznosak-e a sportok a visszér ellen?

Tehát nézzük meg a guggolás technika fő hibáit. Térd le, amikor megpróbál felkelni Ez azt jelzi, hogy a comb belső felülete nem megfelelő.

guggol súlyzóval a visszér vállán

Ismeretes, hogy a visszéreket jógával kezeljük szélesebb a térd, és annál nagyobb a terhe a comb ezen részén. A gyenge izmok nem tudnak megbirkózni a rájuk ruházott feladattal.

Testépítés és aranyér - van-e kapcsolat?

És hogy felkeljen, a sportolót térdre kényszeríti, és ezzel átadja a négyfejű izom terhelését. Ezt a problémát rendszerint a következő gyakorlatokkal oldják meg: oldalsó ütközők tekercsek súlyzóval a vállán, a lábak között felfüggesztett guggolás palacsinták a derékból felfüggesztve és sumo guggolások a lábak széles beállításával.

Ezek a gyakorlatok jól terhelik a belső combot. Tolja fel a medencét, miközben feláll Mi történik valójában ebben az esetben? És ez történik. A térdízületek lábai erősen meghajlanak elvégre a négyfejű izom jól végzi a munkájátde a csípőízületekben nincs változás.

Ennek eredményeként a medence megemelkedik, a hát meghajlik, és ahogy érti szinte lehetetlen kijutni ebből a helyzetből.

Ennek oka a gyenge gluteális izmok, amelyek felelősek a csípőízületek meghosszabbításáért. Ezt a félreértést a következő gyakorlatok kijavítják: Lungerek súlyzóval a vállán, mély guggolások késleltetett szürke hajjal és hajlítások súlyzóval a vállon. Lekerekítés, miközben megpróbál felállni Nos, itt minden sokkal világosabb. Kerek hátsó rész - az extenzor háta gyenge izmai. Sőt, minél erősebb a törzs, annál nehezebb az izmok számára, hogy egyenesen tartsák a hátát.

Gyakrabban ezt figyelték meg azokban, akik magasra emelik a súlyzót.

Tünetek Testépítés és aranyér - van-e kapcsolat? A súlyemelés népszerű a fiatalok körében, de ez a sport nem mindig gyakorol pozitív hatást az emberi testre. A testépítésben jelentkező súlyos stressz aranyér kialakulásához vezethet. A betegség a végbelet szegélyező erek megkeményedésével és dudorok kialakulásával kezdődik.

Minél magasabb a rudatár, annál nagyobb a kar távolság a rudatól a csípőízületig. Ebben az esetben meg kell erősíteni a hátát, és ebben segítenek az olyan gyakorlatok, mint a holtteher szinte egyenes lábakon, súlyos vállon történő döntés és a hiperextenzió a kecske áthajolása.

guggol súlyzóval a visszér vállán

Ha sokat akar guggolni, az önmagában guggolás nem elegendő. Végül is a testünk összekapcsolt biomechanikai rendszer, a kapcsolatok és a karok között.

Erőedzés visszér ellen Visszér és fitnesz: ellenjavallatok Korunk egyik leggyakoribb betegsége a visszér. A betegség alattomossága, hogy minden korosztályt érint. Alacsony mobilitás, túlsúly - és Ön veszélyben van. Kiderült, hogy az érrendszeri patológia nem szörnyű az aktív és sportos emberek számára? Sajnos ez nem így van.

Csak az egyes láncok megerősítésével erős láncot lehet felépíteni, ahol nem lesznek gyenge pontok. Sok szerencsét! Talált hibát a cikkben? És megjavítjuk!